Der findes flere måder at være stærk på.

Der er 3 måder at udvikle kraft på i musklerne, nemlig som muskelstyrke, muskeludholdenhed og eksplosionsstyrke.

Muskelstyrke giver maksimale styrke i én eller flere muskler. 60+ har gavn af bedre muskelstyrke.

God muskeludholdenhed betyder, at de trænede muskler bliver bedre til at udføre mange gentagelser,

Har man god muskeludholdenhed, vil man også være i besiddelse af en vis muskelstyrke, godt for 60+’ere.

God eksplosionsstyrke betyder, at de arbejdende muskler kan udøve stor kraft på kort tid. Har man stor eksplosionsstyrke i afsætsmusklerne i benene, vil man normalt kunne sprinte hurtigt, springe højt eller kaste og sparke hårdt eller bare tage for sig og undgå fald.